wyciskanie leżąc

ZAZNACZAM ZE TROCHE SZUKALEM NA TEMAT TEGO TRENINGU I NIE ZNALAZLEM NIC KONKRETNEGO CO ZASPOKOI MOJE PYTANIA STAD TEN TEMAT. Witam mam pytanko odnosnie tego treningu zaczerpnelem go z tematu "pierwszy rok treningow" Dieta jest solidna nie opiera sie na zadnych odzywkach glownie kasza piersi jaja ryby. Chcialbym usykac mocny bodziec do wzrostu wiec [...]

Mam pytanie w jednym poście https://www.sfd.pl/Ektomorfik%2C_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html przeczytałem że ,,O mięśniach brzucha specjalnie nie pisałem, ponieważ endomorfik powinien ćwiczyć je jak najczęściej, nawet na każdym treningu ( np. jako jego zakończenie )'' Jak to w końcu z tym brzuchem, jestem na [...]

Witam! Oto mój plan na masę 4 razy w tyg. wszystkie partie mięśni ćwiczone 2 razy w tyg. Trening: Poniedziałek,wtorek- piątek,sobota. Poniedziałek:Klatka+Barki+Triceps. Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 3x 12,10,10. -Wyciskanie sztangielek (ławka skośna) 3x 12,10,10. Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc z obracaniem nadgarstków [...]

[...] o korygowanie itd. Z gory dziekuje środa: biceps: 3x10 młotki 3x10 naprzemienne unoszenie hantli ze skrętem 3x10 siedząc, unoszenie hantla między nogami barki: 3x10 siedząc wyciskanie sztangielek z szerokim prowadzeniem ramion 3x8 stojąc unoszenie bokiem 3x8 stojąc unoszenie przodem piątek: klata: 30,30,30 (120) pompek pogłębianych na [...]

[...] / Unoszenie hantli na boki 2x 10 – 12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 Uginanie sztangi / hantli prostej stojąc 2x 10 – 12 Wyciskanie francuskie hantla siedząc / wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12 Wspięcia na palce z hantlą stojąc / Wspięcia siedząc 2x15 – 20 Szrugsy hantlami stojąc 2x12 - 15 Przedramię: Uginanie [...]

Siemano, witam wszystkich w moim dzienniku;) O mnie Szymon, 23lata, 189cm, 97,5kg88-O Na co dzień praca biurowa, 9h dziennie. Jakiś czas temu postanowiłem że zmienię trochę swoje życie (swego czasu ważyłem duuużo ale o tym innym razem) i teraz wylądowałem tutaj. Kilka miesięcy temu byłem jednym z żołnierzy kapitana kajdana, teraz znowu sie zalałem [...]

czytając artykuły znalazłem taki plan, który mnie zaciekawił ale nie jestem pewny o 100%słuszności w jego sprawie. a odpowiedzi na ten znaleziony post "wprost odpowiedzi" nie było. PONIEDZIAŁEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie [...]

Potrzebuje sprawdzenia planu przez kogoś mądrego ;) sprzęt: hantle ,gryf ,ławka prosta, drążek Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 14, 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 [...]

poniedziałek: klata + biceps 1.wyciskanie na lawce lezac 4 serie(s) 12,10,8,8 progresia ciezaru(p.c) 2.wyciskanie hantlami na lawce skos gora 4s 12,10,8,8 p.c 3.wyciskanie sztangi na ławce skos dolny 12,10,8,8 p.c 1.uginanie ramion sztanga lamana 3s 10,9,8 p.c 30sek odpoczynku miedzy seriami 2.uginanie młotkowe ze sztangielkami 4 s [...]

[...] powaznie podejsc do diety i treningu, a dziennik to zawsza jakas dodatkowa motywacja :-D Cos o mnie: Mezczyzna 17 lat 180 cm, 72 kg Staz: 1 rok, trening fbw bez diety Maks, wyciskanie: 80 kg Maks, przysiad: 110 kg 1.Trening: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na [...]

Siema o to mój plan Poniedziałek:PLECY+TRICEPS -Plecy: 1.)Podciąganie sztangi w opadzie 3x 8 2.)Martwy ciąg 3x 8 3.)Wyciąg 3x 8 -Triceps 1.)Wyciskanie francuskie leżąc 3x 8 2.)Wyciag 3x 8 3.)Podnoszenie sztangielki zza głowy 3x8 Wtorek:BARKI+NOGI -Barki: 1.)Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12 2.)Wyciskanie zza karku sztangi siedziąc 3x 8 [...]

[...] ciąg 7. Wyciąg góry, przód lub podciąganie sztangielki w opadzie 8. Uginanie ramion krótka sztanga 9. Uginanie sztangielki siedząc 10. Prostowanie ramion na wyciągu lub wyciskanie francuskie 11. Uginanie nadgarstków nadgarstków siadzie podchwytem lub nachwytem 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Mam kilkunastu sekundowe przerwy [...]

[...] poziome w siadzie na maszynie - 10,8,8,6 - Rozpiętki na maszynie - 10,8,8,6 2. Triceps - Ławka pozioma w wąskim uchwycie - 10,8,6 - Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc - 10,8,6 - Francuskie siedząc hantlą - 10,8,6 - Sznurki - 10,8,6 Środa : 1. Nogi - Przysiady - 10,8,8,6 - [...]

Witam, jestem osoba lekko myśle, ze można powiedzieć średniozaawansowana. Trenuje w poniedziałek (Nogi, triceps, brzuch) , Czwartek (Klatka, biceps), Sobota (Plecy, barki, brzuch) Mój trening zaplanowałem sobie tak: Nogi: 4x12 Wyciskanie hantla na tył uda 4x12 Wyciskanie na tył (maszyna) 4x12 Wykroki na torze 4x12 Przysiady na maszynie 4x12 [...]

[...] 8 7 6 Uginanie ramion z hantlami z przekręcaniem nadgarstka 8 7 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 7 6 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 8 7 6 wyciskanie sztangi wąsko 8 7 po treningu interwały ok. 15 minut Sobota : Uda : Przysiady ze sztanga 8 7 6 5 Przysiady wykroczne 8 7 6 5 Łydki: Wspiecia na palce w staniu 8 [...]

[...] (różnie) PLECY 3. unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 5kg 4. wiosłowanie hantlem 8kg NOGI 5. uginanie nóg - mięśnie dwugłowe 6 i 7. "ginekolog" w obie strony KLATKA 8. wyciskanie skos leżąc na maszynie 9. wyciskanie siedząc na maszynie POŚLADKI 10. wypychanie nogi do tyłu stojąc, na maszynie BARKI 11. wyciskanie hantli stojąc 6kg BICEPS 12. [...]

Witam, proszę o ocenę tego planu oraz poprawienie jeżeli coś jest źle, w przeszłości trenowałem na siłowni fbw, bardziej odpowiada mi split. Cwiczę w domu więc mogę trenować 5-6 dni w tygodniu. Celem jest masa. Ilość powtórzeń taka jak na masę 8-12, na kaptury, przedramiona, łydki więcej. Pozdrawiam. Plan na 6dni: Dzień 1: Klatka + Brzuch Dzień 2: [...]

[...] z klatki siedząc 2s 12-10 Triceps Wyciskanie francuskie stojąc (kratownica) 2s 12-10 B Nogi: MC 4s 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8-6 Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie Hantli 2s 12-10 biceps: Uginanie sztangi stojąc 2s 12-10 Ćwiczyłem tym planem z lekkimi zmianami około roku,po roku [...]

witam czy ten trening jest dobry na mase? I dzień (Poniedziałek) Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 20/15/12/10/8/5 - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 x 8 - Rozpietki na ławeczce lekko skosnej 3 x 12 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 10-12 - Sciąganie linki wyciagu gornego do dołu [...]

[...] 2serie 12-10 Plecy - podciaganie sztangi w sklonie do brzucha 3serie 12-10-8 - wiosłowanie koncem sztangi 2serie 12-10 Klatka - wyciskanie sztangi poziom 4serie 12-10-8-6 - rozpietki 2seri 12-10 Barki - wyciskanie sztangi z za glowy [...]